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感冒常识

换季期间如何预防感冒?

发布时间:2020-02-25 17:10:50 点击数:772

      随着换季时节的到来,最近很多人都患了流行性感冒,不过,这说来也并不奇怪,自打入春以来,气温忽高忽低,身体免疫力差的人,就很容易感冒。那在换季期间如何预防感冒,增强自身免疫力呢?

       换季期间如何预防感冒?

  适当运动:增强机体的抵抗能力

  中医里讲“形不动则静不流,静不流则气郁”,强调的就是要适当锻炼,美国阿帕拉契州立大学专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

       换季期间如何预防感冒?

  每天适当的运动不光可以疏通血脉,扩大肺活量,还能增强体质,增强机体代谢的能力,改善人体的神经系统,延缓体力、智力和各器官功能的衰退。不过,运动只要心跳加速即可,切记不应盲目追求运动强度过大的锻炼,因为高强度的运动不光会使人体疲乏困倦,还容易对手、脚等身体部位造成伤害。

  保证睡眠质量:养好精气神

  美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

  而俄罗斯医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

  淋巴细胞作为人体重要的免疫细胞,能有效抵御细菌和病毒的入侵,当一个人连续两周每天只睡4-6小时睡眠,体内淋巴细胞的数量减少28%,免疫细胞活力减弱28%,而因长期失眠,人体内的淋巴细胞的活性便会明显减少,容易影响抵御病毒入侵的功效。

       换季期间如何预防感冒?

  不管小孩还是成年,每天满足7—8的睡眠时间,除了可以有效消除疲劳感,还能帮助免疫系统分泌足够多的白细胞来抵御细菌,增强人体免疫力。

  注意卫生:保护人体健康

  免疫力低下的人群,时常要注意个人卫生,饮食前后勤洗手,每日早晚至少刷二次牙,每年至少要洗两次牙,寻求专业的牙医给牙齿做定期检查,及时清除残留在牙齿缝隙的残渣和污垢,有效预防牙周炎。

  另外,要尽量避免与易感染疾病的人接触,平时常穿常用的衣物被套要多拿出来洗洗晒晒,抑制细菌和螨虫等的滋生。要根据天气冷暖变化适时增减衣物,平时睡觉时不要捂太厚被子,时刻保持舒适、干爽的休息环境,进而增强个人抵抗力。

  饮食:摄入足够量的维生素c

  维生素c作为人体必需的重要营养元素,是一种强抗氧化剂,可以抑制脂质过氧化的作用,通过减少或避免体内细胞受损,促进体内抗体的形成,提高细胞吞噬病毒或细菌的能力,增强机体的免疫功能,增强身体的防御能力。

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